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4种方法来驯服你的消极偏见

当我开始公开演讲并举办研讨会时,似乎总是有一位听众看起来很脱节。尽管有其他30位快乐而热情的代表,但我的注意力却集中在那个看似不快乐的人身上。不可避免地,我会开始怀疑自己,这影响了我的表现。

面对这么多值得高兴的好事,为什么我们的大脑会沉迷于负面?

人类与危险息息相关。

根据topersonality and Social psychology Review,当发生两个客观程度相等的事件时,您会比goodevent更有力,更普遍,更持久。

这种消极偏见服务于几千年前人类的进化,帮助我们应对迫在眉睫的威胁,就像危险的动物一样。

在对普通心理学的评论中,Baumeister,Bratslavsky,Vohs和Finkenauer说: “一个忽略了积极结果的可能性的人以后可能会感到非常遗憾 [],但没…有直接可怕的结果可能会导致。相比之下,一个忽视危险的人 []… 即使一次也可能最终致残或死亡。"

我们不再处于那种危险之中,但是我们的大脑仍然在主要运作,对那些我们认为是 “负面” 的事情做出不成比例的反应。

战斗或逃跑劫持创造力和生产力。

大脑很复杂,但是有两个灰质是讨论的核心。前额叶皮层负责大脑功能,这些功能对业务成功至关重要,包括同理心,创造力和解决问题的能力。然后是杏仁核,是我们情感发展的关键角色。它也被称为恐惧中心。

由于杏仁核比前额叶皮层更靠近脑干,因此它会迅速将刺激转化为信号,提醒身体受到威胁。你的身体遵守警告,引发心率增加,呼吸缩短,全身紧张。此外,当杏仁核被触发时,前额叶皮层的某些功能会关闭,从而消除了不必要的大脑活动以节省能量。

作为企业家,我们必须每天做出决定,确定优先次序并解决问题; 从本质上讲,我们会得到报酬来思考。但是科学表明,如果我们从恐惧和匮乏的原始状态出发,我们就不会以最佳状态进行操作。

不要被消极的想法冲昏头脑。

消极的思想和情绪就像一个霸主在摧毁高速公路。你不会用紧急手刹来阻止他们。你需要先放慢速度。有一种方法可以重新连接我们本能的负面偏见。

研究表明,在有规律的正念冥想练习后,杏仁核会安静下来,实际上会收缩,而前额叶皮层会变厚。就像用俯卧撑建立上半身一样,您可以通过定期练习来增加情绪平衡并驯服恐惧反应。

按照这四个步骤来缓和你大脑的消极偏见。

这里有四个简单的步骤,你可以练习来减少焦虑,保持冷静,从授权状态开始操作。

1.去拿礼物。

在前面提到的研讨会的三分钟休息中,我注意了我的手,以使自己适应当前的时刻。当您陷入无益或激动的状态时,请注意您的感官感知。请注意您的手放在膝盖上或脚放在鞋子上。有时候,您可能几乎没有感觉到模糊的刺痛,而另一些日子,您的手似乎在振动。这种简单的正念练习可以在任何地方进行,这样做可以将注意力从思想上移开,并将您带入当下。

2.脱离你的想法。

接下来,您要意识到思想,而又不会像失控的火车那样被它们冲昏头脑。观察你的想法会产生超然。你可以问自己,“我在想什么?我脑子里的谈话是什么?”重复几次。

在上面的研讨会上,我告诉自己,听众并不开心。在他的书Mindsight中: 丹·西格尔 (Dan Siegel) 博士说,个人转变的新科学命名情感可以缓解情绪中心的解雇。或者换句话说,“命名它来驯服它。”

3.挑战思想。

也许那个听众并不不高兴。或者也许只是他休息的脸。

根据习得的乐观: 如何改变你的想法和你的生活,挑战消极的想法可以减少情绪强度,并最终消除恐慌的感觉。所以问问你自己 “现在这个想法真的是真的吗?这种情况真正发生的可能性有多大?“

4.排挤消极的想法。

最后,要将自己转移到一个被授权的国家,问问自己,你感激什么。我提醒自己,研讨会上的其他所有人都很开心,即使一位听众看上去不高兴,他还是在做练习,所以他可能订婚了。

在接下来的两分钟内投资,列出您在业务中感激的事情,以及为什么对每一件事都感激不尽。充满感激之情的思想会排挤消极的思想。

下次你看到一封电子邮件、新闻标题或引发你消极偏见的东西时,让自己在场,脱离思想,挑战思想,问问自己那天你感激什么。这个过程将把你转移到一个更有能力的状态。定期练习,你最终会驯服你大脑的消极偏见,让你以更优化的方式运作,释放你的创造力。

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