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在最终确定2016目标之前要回答5个问题

每天1月,我的Facebook提要都会变成名副其实的狂喜乐观情绪。今年,我的朋友们热情地承诺 “吃得更干净,喝得更少”,“找一份更好的工作”,“多睡,多运动,多笑,多爱,多读书” (最后一个人会很忙)。

每年的开始感觉就像是白手起家: 这是设定目标的自然时机。但是要在接下来的几个月中实现它们要困难得多。然而,值得庆幸的是,科学完全站在目标制定者一边 -- 他们改变行为的可能性是非目标制定者的十倍。秘诀是创造正确的目标。因此,无论你是想提高你的工作表现,你的职业生涯,你的人际关系,或者你的健康2016年,在最终确定你的游戏计划之前,问问自己这五个问题。

1.我的目标会使我的工作或生活变得更好吗?

我2015年有两个非工作目标: 学习国际象棋和阅读更多的历史传记。我很难过地说,我都没有完成。但是有趣的是: 尽管我在这方面失败了,但我在另一个完全出乎意料的方面取得了成功。没有任何目标,我在1月加入了一家健身房,12月,我每周至少要去四天。没有人比我更惊讶 (在某些情况下,迄今为止,我最喜欢的一些周末活动包括暴饮暴食看电视和吃外卖食品)。

为什么会发生这种情况?当然,学习下棋或更好地理解温斯顿·丘吉尔会很有趣,但都不会改变我的生活。另一方面,身材变好,在我下面点燃了一把火。几周后,我感觉更强壮; 我有更多的精力; 我压力减轻了。最好的目标使我们的生活变得更好-并在此过程中变得自我维持。在工作中尤其如此,因为我们的许多目标都强加给了我们。我们不能总是选择要求我们做的每件事,所以列出你想要完成的事情尤其重要,无论是为你个人、为你的团队还是为你的公司。

2.我的目标是意图还是行动?

设定模糊的天空目标可能很诱人。假设一位经理决定改善与她的直接报告2016年的关系。虽然这是一个令人钦佩的意图,但如果她没有具体说明她将如何做 (提高她的听力技能,花更多的时间和她的团队成员在一起,等等),她就让自己失望了。成功的目标是行动而不是意图。在一项研究中,研究人员要求节食者制定每周计划,概述他们吃什么以及何时吃。与没有确切说明自己要做什么的对照组相比,计划者的体重减轻了两倍。

所以今年,确保你准确地说出你需要做什么。与其发誓要在第一季度找到更好的工作,不如承诺更新简历并申请至少五个职位。与其决定获得MBA学位,不如研究,选择并申请MBA课程。尽管行动很少像意图那样性感,但它们在产生结果方面无限可靠。

3.我所接受的是合理的吗?

我们生活在一个感觉更好的世界。与其像10镑那样设定合理的减肥目标,我们发誓要减掉20个。我们没有设定一个合理的目标,而是设定了五个天价目标。但是当涉及到目标时,少的几乎总是多的。例如,在组织中,执行团队的优先事项越少,他们的公司经验就越长。

虽然我不是建议你设置酒吧 (就像我岳父,他自豪地宣布他今年的目标是 “每天醒来”),但最好把目光投向一些可以实现的事情,一次解决多个问题。假设你想彻底改革你的小公司的it系统,并为你的客户推出一项新的服务 -- 尽管你和你的团队可以同时解决这两个问题,但一旦你获得了一些吸引力和动力,你可能会获得更好的结果。

4.我有保持弹性的策略吗?

日常压力会阻碍我们最坚定的目标。例如,如果你是一个内向的人,想要更频繁地建立网络,那么很难把自己拖到办公室欢乐时光,更不用说在漫长而紧张的一天之后去做了。这种现象实际上是有生理原因的。

一个人完成了一系列需要自我控制的任务,例如观看令人不安的视频而不会做出情感反应。完成任务后,他们的血糖 (身体的主要能量来源) 显着下降。研究人员发现,自我控制是一种可耗尽的资源。幸运的是,我们可以通过预测当自我控制能力不足时我们会做什么来提高赔率。在onestudy中,制定计划以应对诱人情况的节食者的体重减轻了两倍。

5.我准备好在没有戏剧性的情况下致力于我的每日目标了吗?

最近,我在一个脱口秀节目中听到了一些智慧。主人问她的客人,营养师,减肥的秘诀。“这不是火箭科学,” 他宣称,“秘密是想要更多的东西,而不是想要更多的东西。如果你想减肥,你根本不能吃那块蛋糕。“这一原则几乎适用于任何个人或工作相关的目标。不要下摆。不要找借口。不要过度思考。承诺让它发生。而且,如果您这样做,我保证您会像我从沙发土豆变成gym rat时一样惊喜。

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